Магнезият е минерал, който е от изключително значение за функционирането на организма. Той помага за поддържане на нормално кръвно налягане, здрави кости и стабилен сърдечен ритъм.
Експертите твърдят, че много хора не консумират достатъчно храни с магнезий. Възрастните, които получават по-малко от препоръчителното количество, са по-застрашени от повишени маркери на възпаление. Възпалението, от своя страна, се свързва със сериозни здравословни състояния като сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Освен това ниското съдържание на този минерал изглежда е рисков фактор за остеопороза.
Съществуват някои доказателства, че консумацията на храни с високо съдържание на магнезий и други минерали може да помогне за предотвратяване на високото кръвно налягане при хора с прехипертония.
Интравенозното или инжекционното приложение на магнезий се използва за лечение на други състояния, като например еклампсия по време на бременност и тежки астматични пристъпи. Този минералт е и основна съставка на много антиацидни и слабителни средства.
Сериозният магнезиев дефицит се среща рядко. По вероятно е той да възникне при хора, които:
• Имат бъбречни заболявания
• Имат болест на Крон или други заболявания, които засягат храносмилането
• Имат проблеми с паращитовидната жлеза
• Приемат някои лекарства за диабет и рак
• Са в по-напреднала възраст
• Злоупотребяват с алкохол
Понякога лекарите препоръчват на хората с тези състояния да приемат магнезиеви добавки.
Инхибиторите на протонната помпа (ИПП) - често срещан вид лекарство, използвано за лечение на киселинен рефлукс, също са свързани с ниски нива на магнезий. Примери за ИПП са декслансопразол (Dexilant), езомепразол (Nexium), лансопразол (Prevacid), омепразол (Prilosec, Zegerid), пантопразол (Protonix) и рабепразол (Aciphex). Ако приемате някое от тези лекарства продължително време, вашият лекар може да провери нивото на магнезий с кръвен тест.
Препоръчителна дневна доза магнезий
Препоръчителната дневна доза (ПДД) включва магнезия, който получавате както от храната, която консумирате, така и от всички добавки, които приемате.
Деца
• 1-3 години: 80 mg/ден
• 4-8 години: 130 mg/ден
• 9-13 години: 240 mg/ден
Жени
• 14-18 години: 360 mg/ден
• 19-30 години: 310 mg/ден
• 31 години и повече: 320 mg/ден
• Бременни: Под 19 години: 400 mg/ден;
От 19 до 30 години: 350 mg/ден;
31 години и повече: 360 mg/ден;
• Кърмачки: Под 19 години: 360 mg/ден;
От 19 до 30 години: 310 mg/ден;
31 години и повече: 320 mg/ден
Мъже
• 14-18 години: 410 mg/ден
• 19-30 години: 400 mg/ден
• 31 години и повече: 420 mg/ден
По-голяма част от хората си набавят повече от достатъчно магнезий от храната и не е необходимо да приемат добавки. Прекомерната употреба на магнезиеви добавки може да бъде токсична. В допълнение към това, което получавате от храната, най-високата доза, която трябва да приемате от магнезиевите добавки, е:
• 65 mg/ден за деца на възраст 1-3 години
• 110 mg/ден за деца на възраст 4-8 години
• 350 mg/ден за възрастни и деца на възраст 9 и повече години
Тези дози са най-високите, които всеки трябва да добави към хранителния си режим. Много хора приемат значителни количества магнезий чрез храните, които консумират. Безопасно е да си набавяте високи количества магнезий по естествен път от храната, но включването на големи количества хранителни добавки към хранителния ви режим може да се окаже опасно. Не превишавайте тези максимални препоръчителни нива.
Естествени източници на магнезий
Естествените хранителни източници на магнезий включват:
• Зеленолистни зеленчуци, като спанак
• Ядки
• Фасул, грах и соя
• Пълнозърнести зърнени закуски
Винаги е най-добре да се храните с пълноценна храна. Магнезият може да бъде загубен по време на рафиниране и обработка.
Рискове, свързани с магнезия
• Странични ефекти. Магнезиевите добавки могат да предизвикат гадене, спазми и диария. Те често причиняват омекване на изпражненията.
• Взаимодействия. Магнезиевите добавки могат да взаимодействат с някои лекарства, включително диуретици, лекарства за сърце или антибиотици. Консултирайте се с лекар, ако приемате някакво лекарство, преди да започнете да приемате магнезий.
• Рискове. Хората с диабет, чревни заболявания, сърдечни или бъбречни заболявания не трябва да приемат магнезий, преди да се консултират с доставчика си на здравни грижи.
• Предозиране. Признаците на предозиране с магнезий могат да включват гадене, диария, ниско кръвно налягане, мускулна слабост и умора. При много високи дози магнезият може да бъде фатален.
